• favorisce sviluppo e funzionamento corretti di ossa, muscoli, articolazioni
• migliora l’efficienza del cuore, l’elasticità dei vasi sanguigni e la funzione respiratoria, aumentando, di conseguenza, la sensazione di energia
• aumenta la resistenza, la potenza muscolare, la flessibilità delle articolazioni, l’agilità, l’equilibrio
• brucia le calorie in eccesso, tenendo sotto controllo il peso forma, oppure stimolando la perdita dei chili di troppo
• stimola il sistema immunitario, la digestione e aiuta a dormire meglio la notte, migliora l’aspetto fisico in generale (muscoli più tonici, colorito più roseo) e mantiene giovani.

• una forma di diabete chiamata “diabete di tipo 2”
• l’aumento della pressione del sangue
• l’aumento del colesterolo nel sangue
• Sovrappeso ed obesità
• Malattie del cuore e dei vasi sanguigni (es. infarto, ictus…)
• Alcuni tumori (colon, seno…)
• La perdita di calcio nelle ossa, meglio nota come osteoporosi
• Disturbi dei muscoli, delle ossa e delle articolazioni
• Disincentiva l’utilizzo di sostanze dannose per la salute, come tabacco e alcol

• riduce i sintomi di ansia, depressione, senso di solitudine
• è un ottimo antistress
• sviluppa il senso di autostima, l’autonomia e la fiducia in sé stessi
• è un buon modo per socializzare

• Camminare/andare in bicicletta invece di utilizzare l’auto/il motorino per brevi spostamenti o per andare a scuola apporta benefici all’ambiente, perché contribuisce alla riduzione dello smog, e al portafoglio, perché fa risparmiare denaro
• Fare le scale invece di prendere l’ascensore contribuisce a risparmiare energia

Nel mondo moderno l’attività motoria nella popolazione di paesi come l’Italia e di altri paesi europei si è ridotta drasticamente rispetto agli anni passati. Infatti, un tempo, vi erano molti lavori manuali non meccanizzati (es. agricoltore), le persone si spostavano di più a piedi o in bicicletta e anche molte attività ricreative venivano praticate all’aperto e con giochi di movimento (soprattutto per quanto riguarda bambini e ragazzi).

Oggi, invece, l’attività motoria nella vita di tutti i giorni è ai suoi minimi storici: utilizziamo mezzi di trasporto motorizzati, il lavoro è sempre meno manuale, gli spazi all’aperto per praticare movimento e giochi si sono ridotti, mentre sono aumentati di pari passo i giochi sedentari, come i videogames, e perfino socializzare richiede meno movimento rispetto al passato (basta pensare allo sviluppo dei Social Network).

In un mondo sempre più sedentario, alcuni espedienti ci permettono di sfruttare al meglio tanti momenti per muoversi…basta saperli cogliere!

L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce l’attività fisica come qualunque movimento esercitato dal nostro corpo che corrisponde a un consumo di energia superiore a quello in condizioni di riposo. Che cosa significa questo?

Significa che l’attività fisica non è soltanto praticare uno sport, oppure fare allenamenti faticosi, ma anche:

• fare attività lavorative che richiedono uno sforzo muscolare
• camminare
• portare a spasso il cane
• fare la spesa
• fare le pulizie
• fare giardinaggio
• ballare
• andare in bicicletta
• fare giochi di movimento
• fare le scale

Queste attività sono alla portata di tutti, dovrebbero essere svolte ogni giorno costantemente e non richiedono del tempo specificamente dedicato. Soprattutto chi è sedentario dovrebbe iniziare da queste, incrementando poi con anche altre attività di maggior durata, frequenza e dispendio energetico.

Sfruttando ogni momento possibile per fare del movimento consente di avere uno stile di vita fisicamente attivo, che, unito a una corretta alimentazione, è la chiave per mantenersi in salute!

Alcuni trucchi per fare più movimento:

1. se possibile, vai a scuola a piedi o in bicicletta, invece di utilizzare l’auto o il motorino e lo stesso per fare commissioni o per incontrarti con gli amici
2. se utilizzi l’autobus, scendi una o due fermate prima e copri il resto della distanza a piedi
3. scordati dell’ascensore e delle scale mobili e fai sempre le scale a piedi
4. organizza giochi all’aperto, delle passeggiate o attività sportive con gli amici (partite di calcetto, di pallavolo, etc.): vi muoverete ma sarà anche piacevole stare insieme!

Nel 2010 l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha pubblicato un documento in cui definisce i livelli di attività fisica per ragazzi, adulti e anziani. In particolare:

• Bambini e ragazzi di età compresa fra i 5 e i 17 anni dovrebbero compiere giornalmente almeno 60 minuti di attività fisica di intensità variabile fra moderata e vigorosa. La maggior parte dell’attività fisica quotidiana dovrebbe essere aerobica (cioè caratterizzata da lunga durata e da bassa intensità, come camminare a passo svelto, jogging, nuoto) e, almeno 3 volte alla settimana, dovrebbero essere previsti esercizi per la forza che possono consistere in giochi di movimento, sport, educazione motoria a scuola, spostamenti a piedi e in bicicletta.
• Gli adulti di età compresa fra i 18 e i 64 anni dovrebbero fare almeno 150 minuti alla settimana di attività fisica aerobica di moderata intensità o fare almeno 75 minuti a settimana di attività fisica aerobica vigorosa o una combinazione equivalente di entrambe.

Chi riesce e superare questi livelli di attività fisica ottiene ulteriori benefici per la propria salute, l’importante è che il movimento sia quotidiano!

Per capire come distribuire le diverse tipologie di movimento nel corso della settimana, la piramide dell’attività fisica fornisce delle indicazioni chiare e precise: alla base troviamo tutte quelle attività da svolgere ogni giorno tutte le volte che è possibile; salendo, troviamo altre attività più dispendiose dal punto di vista energetico, ma essenziali per la salute e da svolgere con costanza nel corso della settimana. Il punto più alto della piramide comprende, invece, tutte quelle attività sedentarie che dovrebbero essere svolte per il minor tempo possibile.

PIRAMIDE ATTIVITÀ FISICA: http://www.cuore.iss.it/prevenzione/attivita.asp

Per approfondire la tematica dell’attività fisica e del movimento puoi cliccare sui link seguenti:

• Ministero della Salute
• Epicentro
• Dors– Centro Regionale di documentazione per la promozione della salute
• Guadagnare Salute
• Azioni– promuovere l’attività fisica per una vita in salute

E per chi mastica l’inglese…

• World Health Organization – GlobalStrategy on Diet, Physical Activity and Health